Mengatasi Rasa Gugup

Kita semua pasti pernah merasakan yang namanya gugup. Baik saat interaksi sosial, naik panggung, berbicara depan umum, atau bahkan saat ada ancaman tertentu. Gugup yang popularnya disebut nervous ini bukanlah perasaan yang menyenangkan dan terkadang dapat merusak semua persiapan kita. Berikut adalah tips mengatasi rasa gugup dalam segala situasi.

Gugup karena takut berbicara di depan umum

Baik pada saat kita menunggu hasil nilai ujian, sebelum kompetisi, bertemu wanita pertama kali, hingga sebelum berbicara di depan umum, banyak di antara kita pasti pernah mengalami apa yang namanya gugup. Gugup atau lebih popularnya dikenal Nervous ini adalah sebuah perasaan tertekan menyerupai rasa takut yang muncul dalam bentuk khawatir, gelisah, atau cemas. Rasa gugup ini terkadang terlihat secara nyata dengan kebiasaan gigit kuku, hiperaktif, menguap terus-terusan, dan bentuk-bentuk lainnya, namun terkadang juga tidak terlihat secara nyata. Yang perlu kita lakukan terlebih dahulu adalah mengakui bahwa kita sedang gugup.

Rasa gugup ini sendiri sangatlah menjengkelkan. Saat-saat dimana pemikiran yang tenang dibutuhkan, kita malah merasa tertekan akan hal yang tidak jelas. Mengagumkannya, para pembicara terlatih, para atlit profesional, hingga mereka yang sudah berpengalaman seakan-akan tidak memiliki apa yang namanya rasa gugup ini. Bagaimana mungkin? Di sinilah kita akan membahas bagaimana orang-orang profesional mengatasi semua kekhawatiran, kegelisahan, hingga kecemasan yang muncul dalam rasa gugup tersebut.

Mental Imagery

Singkatnya, mental imagery adalah sebuah cara yang sering digunakan oleh para atlit profesional dengan membayangkan keadaan mental mereka sendiri. Mental imagery ini dapat dilakukan dengan 3 cara yang berbeda. Cara yang pertama adalah membayangkan diri kita melakukan sebuah simulasi berkali-kali dan hal ini terbukti memang dapat membantu kita meningkatkan kemampuan dalam simulasi tersebut.

Cara yang kedua dikenal dengan motivational imagery, yaitu dengan mengingat bagaimana perasaan berhasil memenangkan atau menyukseskan hal terkait dengan dasar membantu motivasi diri.

Yang terakhir dikenal dengan nama motivational general mastery yakni membayangkan diri sebagai seseorang yang kuat, terfokus, dan percaya diri maka itu memang akan membantu lebih percaya diri yang sebagaimana kita tahu tanpa adanya percaya diri maka tidak akan ada keberhasilan.

Persiapan dan Latihan

Biasanya hal ini terbukti bekerja untuk sebuah kejadian yang berbasis prestasi sebagai contoh seperti presentasi, interview kerja, atau berbicara di depan umum. Sebagaimana telah dibicarakan dalam artikel Kalahkan Rasa Takut Berbicara di Depan Umum, persiapan dan latihan memang adalah salah satu cara terbaik untuk membantu mencapai prestasi yang lebih baik. Jika kita sudah sangat terbiasa karena persiapan yang matang maka kemungkinannya sangatlah kecil kita akan merasa gugup saat menjelang hari "H". Tapi perlu diketahui bahwa cara ini tidaklah efektif untuk sebuah kejadian yang membutuhkan pemikiran di tempat, seperti saat sedang kencan contohnya. Seperti latihan berbicara dengan berbicara di depan kaca.

Alihkan Perhatian

Mungkin saja alasan kita gugup adalah karena terlalu memikirkan kejadian yang akan dihadapi. Sebagaimana tubuh manusia tidak diciptakan untuk multitasking, dengan mengalihkan perhatian maka tubuh kita akan kesulitan untuk memikirkan atau merasakan dua hal sekaligus. Beberapa pengalihan yang dapat dilakukan adalah berbicara ke orang lain, berjalan-jalan, olahraga, menyelesaikan sebuah tugas, menonton sebuah acara, dan apapun yang intinya membuat pikiran terlepas dari kejadian yang membuat gugup tersebut. Hati-hatilah karena tips mengalihkan perhatian ini bukanlah cara efektif untuk menghilangkan rasa gugup dalam jangka yang panjang. Hal ini karena kita tidak melawan kebiasaan gugup, tapi walaupun begitu cara ini terbukti berhasil untuk jangka pendek.

 

Mengambil Nafas Dalam-Dalam

Ya, beberapa dari kita pasti pernah melihat literatur atau media yang menunjukkan cara ini untuk melawan rasa gelisah, khawatir, panik, ataupun gugup. Hal ini karena tips mengambil napas dalam-dalam membuat diri lebih fokus ke proses pernapasan tersebut dan sebenarnya adalah salah satu cara untuk mengalihkan perhatian. Caranya adalah dengan menarik nafas perlahan melalui hidung, tahan nafas tersebut selama beebrapa detik, dan barulah lepaskan nafas itu dari mulut. Lakukan berulang.